人类记忆的存储和检索操作几乎在所有可能的方面都与录音设备不同，学习的策略要求大脑努力记住信息，而不是被动地复习材料。

心流的成因和特征： 第一，注意力。(自律、集中注意力) 第二，有一个愿意为之付出的目标。(目标是什么不要紧，只要那目标将他的注意力集中于此) 第三，有即时的回馈。 第四，因全神贯注于此，日常恼人的繁琐被忘却和屏蔽。 第五，达到了忘我的状态。

引：通常夸大生活事件所带来的消极影响的倾向称之为“恐怖化” 而线性思维所带来最大的负面影响，就是让人容易产生恐怖化的情绪 一但有什么事情没有按照既定的线性往上发展的时候，我们就会给自己给自己制造障碍，自己给自己加戏，对，你没听错是加戏。但实际上，让我们焦头烂额的事情其实是受制于这样的线性思维，往往会刻意夸大现在的痛苦… 1.用追求卓越来替代追求优秀 2.紧盯别人的成功，不如记录自己的想法 3...

就算有一万个做错的理由也不能改变一件做错的事实否则在这个世上千千万万的可怜人是不是都有踏入歧途的正当理由 事到如今，后悔有什么用，时间不会回头，过去也没办法改变，但你还有未来要面对 人，总是要跨出那一步才会真的知道后续的路该怎么走下去

在阅读本书的过程中，随身携带一个笔记本，记录下自己的反应，并将之存放在一个安全的地方，确保除自己以外的任何人都查看不了。【注：尽你所能地对自己诚实，不批判自己，试着知、只将焦点放在事实本身，即你的实际感受，你未经大脑篡改的反应，而不是你认为自己应该采取的回应。不要逼迫自己改变什么。】 练习： 1.不能，并没有在意或并没有发现。人多的时候。 2.有过，不是很好，的确令人不安。 3.没人对我讲起过，但我无意中听到过，确实如此，确实事实。 【注：每个人都在试图回避痛苦真相时用到的方式。】

​ 当我们拒绝接纳自身大部分的情感经历时，我们会消耗自己，同时消弱自己面对这个世界的力量与能力。当你封闭了对自己需求的觉知，你就不肯能与TA人发展出真正的亲密关系。 注：abwehr指译为“避开”或“抵挡”要比“防御”更准确。就其本质而言，一切防御机制都是我们逃避痛苦而向自己撒的谎。 防御机制只顾眼下一刻，而不计后果，是一个人思虑不周的反射性行为，只是为了规避当下一刻的痛苦，却不考虑由此带来的长期损失。注：人类是受习惯约束的动物，这样一来，改变便显得尤其困难。一般来说我们极容易养成自己特有的或习惯性的防御模式，而这些规避痛苦的惯用方法则会对我们性格的塑造产生影响。一个人的个性或者’全部的性格特征都可以称为浓缩版的防御机制‘【人的应为举止，说话走路方式等】

​ 巴纳姆效应，巴纳姆效应是1948年由心理学家伯特伦·富勒通过试验证明的一种心理学现象，以杂技师巴纳姆的名字命名，认为每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，仍然认为反映了自己的人格面貌，哪怕自己根本不是这种人。

一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎 注：阅读前请花几分钟阅读一下前言 我们的内外一致性越高，对自我判断也就会越准确，越能抵消落差感，心理也就越成熟、越健康，提升自尊，增强自己面对这个世界的能力。真正的成长发生在一言一行之间，通常要在很长一段时间后才有质的飞跃，虽然在感受到威胁时勇往直前很重要，但也不要太过逼迫自己，或过高要求自己。再微小的自我觉知，再小的进步，都有其价值所在。

梦 ​ 做梦就是在保护我们的生活模式不被现实和常识的要求所威胁。也就是说，如果一个人在现实生活中不想用公知的常理去解决某个问题，那么他就会在梦中表现出来，引起某个让他坚持自己想法的感觉。梦主要是由隐喻和象征构成的。梦的目的在于自欺欺人，让我们自己陶醉其中。一般人在梦中的目标和白天的目标是一致的，就像人在梦中也在努力追求白天追求的优越感一样，梦是我们生命意义的另一种表达方式，同时也有利于我们生命意义的塑造和达成。