防御机制（三）

在阅读本书的过程中，随身携带一个笔记本，记录下自己的反应，并将之存放在一个安全的地方，确保除自己以外的任何人都查看不了。【注：尽你所能地对自己诚实，不批判自己，试着知、只将焦点放在事实本身，即你的实际感受，你未经大脑篡改的反应，而不是你认为自己应该采取的回应。不要逼迫自己改变什么。】

练习：

1.不能，并没有在意或并没有发现。人多的时候。

2.有过，不是很好，的确令人不安。

3.没人对我讲起过，但我无意中听到过，确实如此，确实事实。

【注：每个人都在试图回避痛苦真相时用到的方式。】

要开始学会问自己，那些不愉快的事实是你也不愿面对的。ps：眼睛与心态吧。

需要：

1.将需求与依赖当作关系中必不可少的部分；

2.学习管理自己强烈的情感；

3.培养自尊感（而不是羞耻感或损伤自己的感受）

【学会对自己养成一种如是的诚实————在评估自己的时候，即不要太严苛，也不要太随意——这是解除自己防御的必要步骤，学着尽可能客观地评价自己。】

一下是问题：

想把事情办好就得亲自动手

有时我太依赖他人了

遇到问题时，我总是幻想着别人替我“解决”

似乎我对别人的重视胜过他们对我的重视

我很少生气，从不会发火；

我超级会说话；

我时常尝试新事物，但总是三分钟热度；

我总是担心稍不留意就会有不花哦的事情发生

我经常反应过度，随之又懊悔不已

我希望自己没有情绪上的波动

我容易对自己犯下的错误过分自责

我害怕被人看低

我接受不了批判并对此十分抗拒

我希望自己是另一个人。

【注：这里重点并不是为了把自己归类，而是为了了解你要面对的心理挑战是什么，并作为识别自身防御机制的前奏。这一点尤为重要。切记！！！】