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防御机制(三)

在阅读本书的过程中,随身携带一个笔记本,记录下自己的反应,并将之存放在一个安全的地方,确保除自己以外的任何人都查看不了。【注:尽你所能地对自己诚实,不批判自己,试着知、只将焦点放在事实本身,即你的实际感受,你未经大脑篡改的反应,而不是你认为自己应该采取的回应。不要逼迫自己改变什么。】

练习:

1.不能,并没有在意或并没有发现。人多的时候。

2.有过,不是很好,的确令人不安。

3.没人对我讲起过,但我无意中听到过,确实如此,确实事实。

【注:每个人都在试图回避痛苦真相时用到的方式。】

要开始学会问自己,那些不愉快的事实是你也不愿面对的。ps:眼睛与心态吧。

需要:

1.将需求与依赖当作关系中必不可少的部分;

2.学习管理自己强烈的情感;

3.培养自尊感(而不是羞耻感或损伤自己的感受)

【学会对自己养成一种如是的诚实————在评估自己的时候,即不要太严苛,也不要太随意——这是解除自己防御的必要步骤,学着尽可能客观地评价自己。】

一下是问题:

想把事情办好就得亲自动手

有时我太依赖他人了

遇到问题时,我总是幻想着别人替我“解决”

似乎我对别人的重视胜过他们对我的重视

我很少生气,从不会发火;

我超级会说话;

我时常尝试新事物,但总是三分钟热度;

我总是担心稍不留意就会有不花哦的事情发生

我经常反应过度,随之又懊悔不已

我希望自己没有情绪上的波动

我容易对自己犯下的错误过分自责

我害怕被人看低

我接受不了批判并对此十分抗拒

我希望自己是另一个人。

【注:这里重点并不是为了把自己归类,而是为了了解你要面对的心理挑战是什么,并作为识别自身防御机制的前奏。这一点尤为重要。切记!!!】


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唯獨少了個字.