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长期关注负面(消极)时刻可能会影响心理健康

根据《神经科学杂志》上的一项研究,你的大脑对负面事件的记忆时间越长,无论多么轻微,你就越有可能否定积极的经历–这可能对你的心理健康产生长期影响。

关键要点

  • 一项新的研究表明,对小烦恼抱有负面情绪可能会对你的心理健康产生长期影响。
  • 种心理习惯,即使只是几秒钟的时间,也可能随着时间的推移造成慢性压力
  • 好消息是,你可以通过正念训练你的大脑,让你对消极时刻采取更积极、更有成效的方式。

该研究的主要作者,迈阿密大学心理学系的尼基-普切蒂博士(c)说,这些 "事件 "可能是转瞬即逝的。例如,早上的咖啡掉了,收到老板发来的暴躁的电子邮件,或者在交通中被拦截(堵车),这些日常的烦扰似乎很容易被忽略,但是当它们挥之不去时,会影响你如何看待其他更快乐的时刻,普切蒂(Puccetti)说。
随着时间的推移,这可能对心理健康产生影响,甚至可能在一定程度上改变你的大脑功能。

潜在的长期影响

虽然小麻烦可能是短暂的,但坚持下去可能会随着时间的推移训练你的大脑保持这种坚持的程度。
普切蒂(Puccetti)说:“这些结果让我们对幸福感进行了更持久、更长期的评估。”
从长远来看,你可能会开始表现出所谓的杏仁核[2]过度活跃[3]的迹象,这意味着你会有更多的反应性情绪反应,从而加剧你的压力水平。
如果发生这种情况,你可能会面临慢性压力和随之而来的健康问题的风险,包括:

  • 焦虑和抑郁
  • 睡眠障碍或失眠
  • 代谢综合征的风险较高
  • 心血管疾病

对于那些已经有强烈恐惧和焦虑反应的人来说,这种影响可能更加明显。
在最近的研究中,普切蒂(Puccetti)说,较少的杏仁核持久性预示着更多的积极思维和心理健康,甚至在fMRI(功能性磁共振成像)[5]扫描七年后,这意味着现在关注你如何看待消极事件可能会有非常持久的影响。

训练你的大脑

简单地告诉自己不要消极,或停止坚持消极的想法,如果真的有效,那就太好了。但好消息是,根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心(Ohio State University Wexner Medical Center)专门研究抑郁症、焦虑症和生活过渡的临床心理学家特拉维斯·威斯布鲁克(Travis Westbrook)博士的说法,就像你已经无意识地教会你的大脑让思想(想法)挥之不去一样,你可以帮助它摆脱这种习惯。

"正念训练正是如此,是一种训练形式,"他说。“这意味着就像锻炼肌肉一样,这需要时间来变强。”

这种方法专注于完全在场的能力,像Calm、Headspace和其他许多流行的应用程序提供了一种有指导的练习,强调让思想流动而不依附于它们。

根据2014年的一项研究,正念[4]可以帮助你学会识别和控制你的情绪,从而帮助你减少对消极想法的关注。
其他一些选项包括:

不过,实现这种状态,可以结合一系列的技术,如:

  • 冥想
  • 日记
  • 瑜伽
  • 注意饮食(习惯)
  • 积极倾听
  • 深呼吸(尤指锻炼或者放松)
  • 户外行走

Westbrook 说:"认识确实是选择适合你的方法的第一步,而且尝试不同的策略以找到合适的方法是很有帮助的。"另外,把这看作是一个终生的练习,这里没有终点线。你只是在学习看到你的想法和情绪以及它们可能产生的影响,并温和地将你的思想引向另一个方向。

这对你意味着什么?

采取更多的正念练习和认识消极思想的影响可以帮助你远离不健康的消极情绪,走向潜在的长期心理健康。


  1. 1.原文地址
  2. 2.杏仁核,又名杏仁体,呈杏仁状,是边缘系统的一部分。是产生情绪,识别情绪和调节情绪,控制学习和记忆的脑部组织,其主要功能似乎是提醒大脑注意外部威胁 ↩
  3. 3.当杏仁核过度活跃时,它可能会产生对情感唤起的过度敏感。
  4. 4.正念是一种更充分地意识到当下的做法——不加判断的和完全意识到,而不是沉湎于过去或投射到未来。它通常包括提高对感官刺激的意识(注意你的呼吸,感受你的身体感觉,等等)和 ’现在‘。
  5. 5.功能性磁共振成像(FMRI,functional magnetic resonance imaging)是一种新兴的神经影像学方式,其原理是利用磁振造影来测量神经元活动所引发之血液动力的改变。由于fMRI的非侵入性、没有辐射暴露问题与其较为广泛的应用,从1990年代开始就在脑部功能定位领域占有一席之地。目前主要是运用在研究人及动物的脑或脊髓。

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