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如何改变自己(一)

如何改变自己

前言

大多数人会在某些时刻对自己的人生或者自我感到不满足。如果你意识到自己需要做出很大改变,那么你是幸运的。因为你有了这样的意识,就能够改变。重大的改变虽然令人望而生畏,但只要你目标明确、计划清晰就可以做到。行为上的改变,最终会带来对自身整体看法的改变。

一**.评估你的需求**。

**1.发现问题。**你决定要改变,原因和具体措施是什么?看清引起你改变的那个问题,分析问题是解决问题的必要前提。你要知道改变会带来哪些好处。

  • 态度积极。列出你身上能被自我欣赏的优点,如果你觉得这很难,那就想想别人对你的评价,在改正坏习惯的过程中,你可以拿你的优点作为参照。
  • 简单来说,就是得明确你想要什么,别人对你的期待不等同于你自己的追求,假如你本身不渴望改变,那改变自然也不会发生。
  • 然后,列出你之所以想改变的原因,把原因写在纸上,当你看见时就会有动力,这能够让你坚持下去。

2.自我肯定。认可自己的积极面,以此强化你的核心价值观,你就可以不断靠近理想中的自己,当然盲目的自我肯定并没有用,因为这种盲目无法激发你的潜能,而切合实际的肯定,可以让你保持积极心态,进而促使你更好的解决问题,有效的自我肯定。有效的自我肯定示例:

  • 用“我是”句式
  • 用“我能”句式
  • 用“我会”句式

**3.将改变后的未来可视化。**可视化是一种心理预演,帮助你设想一个不同的情景。抽象的可视化在脑海中进行,具体的可视化即收集一些和你的目标相关的图片。有效的可视化,帮你细化目标和调整目标。可视化还能培养你对环境和人生的控制力。操作步骤:

  • 闭上眼睛。
  • 想象理想中未来的自己,你在哪?在做什么?环境发生了什么变化?那时的你什么样?哪些变化让你感到快乐?
  • 试着探索理想中未来的细节。动用视觉,听觉,嗅觉,味觉去想象。细节具体化能够让可视化,更为真实。
  • 运用积极的可视化帮你设立切实可行的阶段性目标。

**4.好遇到障碍的准备。**人生有很多事情无法预料,每一条改变之路都充斥着困难和别人的阻挠,那些困难和最终的成功相比都是小事,而且也终将被克服,你要坚信这一点,才能够成功。

  • 切合实际是应对任何困难的最佳途径,遇到障碍时不要责怪别人或他人,因为阻碍是正常的,而且必然会发生。

**5.表面的失败中学习。**很多时候你会觉得自己失败了,你没有达成目标,你遭遇坎坷,你不得不改变目标,但请你记住,失败只是表面的,实际上失败意义的新机遇,从失败中学得宝贵的经验,学会灵活的调整目标,这样你会更快乐。

6.耐心。要是改变是轻而易举就能做到的,那就没有什么价值了,成果比你预想中来的慢,有时候旁人能够一眼看到你的改变和成果,只是你自己还不知道而已,你每天都有细微的改变,所以自己无法察觉,但改变的确发生了。

  • 大目标分成小目标有益于对自己进行阶段性评估,每当达成一个小目标适当的奖励自己,这样你就可以保持前进的动力。

二.设立合理的目标。

1.在SMART法则指导下设立目标。定目标也是门艺术。目标定得好,才能够确保实现。SMART是5个英文单词首字母的集合,该法则是一个用于衡量目标的合理程度的有效工具。

  • 具体(Specific)/重要(Significant)
  • 可衡量(Measurable)/有意义(Meaningful)
  • 可达成(Achievable)/基于行动(Action-oriented)
  • 相关(Relevant)/基于成果(Results-oriented)
  • 有时限(Time-bound)/可追踪(Trackable)

2.制定具体的目标。 也就是说目标要有针对性。假如目标过于宽泛,就难以据此制定实现目标的行动方案。

3.确保目标是可衡量的。 你得知道怎样算达成目标。要是无法判断目标实现与否,离现实还有多少距离,那样的目标是不可衡量的。

**4.确保目标可达成。**根据每个人的能力不同,因人而异。判断一个目标是否可达成,要考虑很多因素。有些因素是人为不可控的。需要考虑的是自己是否有足够的知识与技能去实现目标。判断该目标实现的可能性。

**5.评估目标的相关性。**这个标准对于阶段性目标来说,尤为重要。你的阶段性目标必须和总目标相关,并且逐步促进最终目标达成。不相关的目标对成功没有帮助。

6.设定达成目标的时间。 有效的目标应当有时限,否则努力就没有意义。

三.付诸行动。

1.从现在开始。 别总想着明天再说,而明天又拖到后天。停止拖延是改变的第一步。如果你战胜不了拖延,那就不会有所成。

2.把大目标分解为小目标。 总目标分解成阶段性目标,因为阶段性目标容易实现,带来的成就感使你继续努力的动力。

  • 永远的目标让人望而怯步,你先不要想的太过遥远,专注于第1个阶段性目标。
  • 尝试定制倒推式日程。从总目标的实现日期往前推算各阶段目标的达成日期,直到推及现在,在总时间既定的情况下,你可能需要调整几次日程安排或者必要时调整总时间。
  • 用倒推的办法安排日程,能够帮你推算出第1步该做什么,万事开头难知道第1步做什么,以后就会越来越顺利。

3.奖励自己。 积极的看待自己的进步给予合理的奖励,这对于实现长远目标也很有帮助,放松一下。

  • 但是奖励不该和目标相违背。

4.恰当运用情绪。 实现目标的过程中,你会有各种各样的情绪,这很正常,你需要学会借助这些情绪来促进目标的实现。

  • 当你实现一个阶段性目标,你应该开心开心,会让你更有动力继续努力。
  • 当你遇到困难你会感到沮丧,沮丧会让你更专注目标。
  • 当你接近目标时突然遇到阻碍,你会愤怒,把愤怒转化为最后一搏的动力。

5.走出自己的舒适区。 多数人喜欢做自己喜欢的事,然而如果你想做出一个重大改变,你必须走出自身的舒适区,但是不要担心,不适感会给你带来新视角,助你成长。

  • 我们要再次提及分解目标的好处。你觉得目标让人望而怯步时,你就先专注于实现第1个阶段性目标,这样能够减少畏惧。
  • 向目标努力的过程中,试着走出自己的舒适区,这会让你开拓视野、增长经验、变得更积极。

四.回顾成绩

**1.保持动力。**在改变自我的过程中,你会遇到意料之外的阻碍,这些时刻要尤为小心恰当的应对,让自己保持正确的方向。

  • 言出必行。
  • 别让自己过于疲惫。
  • 留意心理暗示。
  • 找到志同道合的朋友。

2.记录并追踪感受。 记录自己的行为从中发现规律,以找到最有效的途径。

  • 你发现自己总是退回老习惯,无法改变时,写下时间、原因和细节。分析可能的因素。
  • 记录你的进步。如果这天你表现不错,写下来回顾自己的进步,会让你保持前进的动力。

**3.保持健康。**身体健康什么事都变得更容易,身体健康,不仅提高生活质量,而且有助于保持积极的心态。

  • 合理饮食保证充足的睡眠,这是最基本的要求,毕竟改变自己和实现目标是很难的事情,你得用最佳的心理和身体状态来迎接挑战。
  • 身体不好的时候先调整好自身的状态。健康快乐是第1位,其次才是想法和目标。

4.调整目标。 当你不断进步,在接近目标的过程中要不断调试,记录你的进步,据此调整计划,使它更适合你。

  • 当你进步飞速时,可以制定更有挑战性的新目标。
  • 如果你没有达到预期的成绩,不要自责,把目标调整的更为合理,别因挫败而放弃。

5.坚持。 当你实现了预期的结果,不要停止努力,新的习惯需要花时间来保持,让自己慢慢适应新状态。

  • 让改变持续一生。

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