如何改变自己(一)
如何改变自己
前言
大多数人会在某些时刻对自己的人生或者自我感到不满足。如果你意识到自己需要做出很大改变，那么你是幸运的。因为你有了这样的意识，就能够改变。重大的改变虽然令人望而生畏，但只要你目标明确、计划清晰就可以做到。行为上的改变，最终会带来对自身整体看法的改变。
一**.评估你的需求**。
**1.发现问题。**你决定要改变，原因和具体措施是什么？看清引起你改变的那个问题，分析问题是解决问题的必要前提。你要知道改变会带来哪些好处。
- 态度积极。列出你身上能被自我欣赏的优点，如果你觉得这很难，那就想想别人对你的评价，在改正坏习惯的过程中，你可以拿你的优点作为参照。
- 简单来说，就是得明确你想要什么，别人对你的期待不等同于你自己的追求，假如你本身不渴望改变，那改变自然也不会发生。
- 然后，列出你之所以想改变的原因，把原因写在纸上，当你看见时就会有动力，这能够让你坚持下去。
2.自我肯定。认可自己的积极面，以此强化你的核心价值观，你就可以不断靠近理想中的自己，当然盲目的自我肯定并没有用，因为这种盲目无法激发你的潜能，而切合实际的肯定，可以让你保持积极心态，进而促使你更好的解决问题，有效的自我肯定。有效的自我肯定示例：
- 用“我是”句式
- 用“我能”句式
- 用“我会”句式
**3.将改变后的未来可视化。**可视化是一种心理预演，帮助你设想一个不同的情景。抽象的可视化在脑海中进行，具体的可视化即收集一些和你的目标相关的图片。有效的可视化，帮你细化目标和调整目标。可视化还能培养你对环境和人生的控制力。操作步骤：
- 闭上眼睛。
- 想象理想中未来的自己，你在哪？在做什么？环境发生了什么变化？那时的你什么样？哪些变化让你感到快乐？
- 试着探索理想中未来的细节。动用视觉，听觉，嗅觉，味觉去想象。细节具体化能够让可视化，更为真实。
- 运用积极的可视化帮你设立切实可行的阶段性目标。
**4.好遇到障碍的准备。**人生有很多事情无法预料，每一条改变之路都充斥着困难和别人的阻挠，那些困难和最终的成功相比都是小事，而且也终将被克服，你要坚信这一点，才能够成功。
- 切合实际是应对任何困难的最佳途径，遇到障碍时不要责怪别人或他人，因为阻碍是正常的，而且必然会发生。
**5.表面的失败中学习。**很多时候你会觉得自己失败了，你没有达成目标，你遭遇坎坷，你不得不改变目标，但请你记住，失败只是表面的，实际上失败意义的新机遇，从失败中学得宝贵的经验，学会灵活的调整目标，这样你会更快乐。
6.耐心。要是改变是轻而易举就能做到的，那就没有什么价值了，成果比你预想中来的慢，有时候旁人能够一眼看到你的改变和成果，只是你自己还不知道而已，你每天都有细微的改变，所以自己无法察觉，但改变的确发生了。
- 大目标分成小目标有益于对自己进行阶段性评估，每当达成一个小目标适当的奖励自己，这样你就可以保持前进的动力。
二.设立合理的目标。
1.在SMART法则指导下设立目标。定目标也是门艺术。目标定得好，才能够确保实现。SMART是5个英文单词首字母的集合，该法则是一个用于衡量目标的合理程度的有效工具。
- 具体（Specific）／重要（Significant）
- 可衡量（Measurable）／有意义（Meaningful）
- 可达成（Achievable）／基于行动（Action-oriented）
- 相关（Relevant）／基于成果（Results-oriented）
- 有时限（Time-bound）／可追踪（Trackable）
2.制定具体的目标。 也就是说目标要有针对性。假如目标过于宽泛，就难以据此制定实现目标的行动方案。
3.确保目标是可衡量的。 你得知道怎样算达成目标。要是无法判断目标实现与否，离现实还有多少距离，那样的目标是不可衡量的。
**4.确保目标可达成。**根据每个人的能力不同，因人而异。判断一个目标是否可达成，要考虑很多因素。有些因素是人为不可控的。需要考虑的是自己是否有足够的知识与技能去实现目标。判断该目标实现的可能性。
**5.评估目标的相关性。**这个标准对于阶段性目标来说，尤为重要。你的阶段性目标必须和总目标相关，并且逐步促进最终目标达成。不相关的目标对成功没有帮助。
6.设定达成目标的时间。 有效的目标应当有时限，否则努力就没有意义。
三.付诸行动。
1.从现在开始。 别总想着明天再说，而明天又拖到后天。停止拖延是改变的第一步。如果你战胜不了拖延，那就不会有所成。
2.把大目标分解为小目标。 总目标分解成阶段性目标，因为阶段性目标容易实现，带来的成就感使你继续努力的动力。
- 永远的目标让人望而怯步，你先不要想的太过遥远，专注于第1个阶段性目标。
- 尝试定制倒推式日程。从总目标的实现日期往前推算各阶段目标的达成日期，直到推及现在，在总时间既定的情况下，你可能需要调整几次日程安排或者必要时调整总时间。
- 用倒推的办法安排日程，能够帮你推算出第1步该做什么，万事开头难知道第1步做什么，以后就会越来越顺利。
3.奖励自己。 积极的看待自己的进步给予合理的奖励，这对于实现长远目标也很有帮助，放松一下。
- 但是奖励不该和目标相违背。
4.恰当运用情绪。 实现目标的过程中，你会有各种各样的情绪，这很正常，你需要学会借助这些情绪来促进目标的实现。
- 当你实现一个阶段性目标，你应该开心开心，会让你更有动力继续努力。
- 当你遇到困难你会感到沮丧，沮丧会让你更专注目标。
- 当你接近目标时突然遇到阻碍，你会愤怒，把愤怒转化为最后一搏的动力。
5.走出自己的舒适区。 多数人喜欢做自己喜欢的事，然而如果你想做出一个重大改变，你必须走出自身的舒适区，但是不要担心，不适感会给你带来新视角，助你成长。
- 我们要再次提及分解目标的好处。你觉得目标让人望而怯步时，你就先专注于实现第1个阶段性目标，这样能够减少畏惧。
- 向目标努力的过程中，试着走出自己的舒适区，这会让你开拓视野、增长经验、变得更积极。
四.回顾成绩
**1.保持动力。**在改变自我的过程中，你会遇到意料之外的阻碍，这些时刻要尤为小心恰当的应对，让自己保持正确的方向。
- 言出必行。
- 别让自己过于疲惫。
- 留意心理暗示。
- 找到志同道合的朋友。
2.记录并追踪感受。 记录自己的行为从中发现规律，以找到最有效的途径。
- 你发现自己总是退回老习惯，无法改变时，写下时间、原因和细节。分析可能的因素。
- 记录你的进步。如果这天你表现不错，写下来回顾自己的进步，会让你保持前进的动力。
**3.保持健康。**身体健康什么事都变得更容易，身体健康，不仅提高生活质量，而且有助于保持积极的心态。
- 合理饮食保证充足的睡眠，这是最基本的要求，毕竟改变自己和实现目标是很难的事情，你得用最佳的心理和身体状态来迎接挑战。
- 身体不好的时候先调整好自身的状态。健康快乐是第1位，其次才是想法和目标。
4.调整目标。 当你不断进步，在接近目标的过程中要不断调试，记录你的进步，据此调整计划，使它更适合你。
- 当你进步飞速时，可以制定更有挑战性的新目标。
- 如果你没有达到预期的成绩，不要自责，把目标调整的更为合理，别因挫败而放弃。
5.坚持。 当你实现了预期的结果，不要停止努力，新的习惯需要花时间来保持，让自己慢慢适应新状态。
- 让改变持续一生。